Category Archives: automotywacja

Aby chciało nam się chcieć… motywacja w nowej odsłonie

Tyle się ostatnio mówi o motywacji: powolnymi krokami nadchodzi wiosna, wypadałoby zadbać o swoje ciało, aby znowu wzbudzało zazdrość innych podczas słonecznego lata…  warto by było w końcu ukończyć zdawanie egzaminów, wraz z wiosną postawić sobie nowe cele na kolejne miesiące… Pobudzeni ponownym rozwojem życia na wiosnę, sami wzbudzamy w sobie nowe uczucia, szukając inspiracji do nowych działań.

Motywacja na wiosnę

Ta pora roku sprzyja postanowieniom. Wraz z pierwszymi promieniami słońca nie tylko pąki kwiatów i drzew zaczynają rozkwitać, ale także ludzie, nieśmiało wyglądają ze swoich domów i zaczynają aktywnie spędzać swój wolny czas. Jeśli jesteś jedną z takich osób: brawo! Oby tylko twoja motywacja nie wygasła zbyt szybko. W krótkich wskazówkach poniżej zobacz, co powinieneś zrobić, aby motywacja towarzyszyła ci przez długi czas.

  1. Pamiętaj, że motywacja oznacza motyw. Składa sie on z trzech składowych części: kierunku, wysiłku i trwałości. Kierunek oznacza to, co stara się wykonać i osiągnąć osoba zmotywowana. Wysiłek to zmierzenie, jak bardzo danej osobie zależy na tym i jak się stara, a trwałość to po prostu czas, w jakim udaje nam się realizować swoje zamierzenie. Odpowiedni motyw i wyeksponowanie go pozwoli za każdym razem zbliżać się do sukcesu.
  2. Nie zdziałasz nic bez siły woli. Powiedzmy, że zaczynasz starania o idealną sylwetkę z koleżanką – ona się zniechęca i przestaje ćwiczyć. Tylko od twojej siły zależy, czy nie ulegniesz pokusie i tez się nie poddasz – bo na pewno takie myśli przechodziły ci przez głowę. Nad siłą woli dobrze jest pracować cały czas, bo to często od niej zależy sukces.
  3. Pamiętaj o korzyściach. Jeśli cię to motywuje, wyobrażaj sobie osiągnięty cel i cały czas przechowuj go w głowie.  Dobrze jest pamiętać, jaka nagroda czeka na ciebie za podjęte starania – pozwoli to na skupieniu się na osiąganym celu.

Pozostaje tylko życzyć powodzenia wszystkim tym, którzy wraz z wiosenną energią uruchamiają pokłady swoje motywacji i wyruszają w bój o lepsze jutro!

Pozdrawiam,

Aneta Pawlus

Sztuka Motywacji

Reklamy

Nasze lęki i strachy powszednie

Świat pędzi do przodu, a my staramy się za nim nadążyć. Każdego dnia, czy każdy z nas chce, czy nie chce, zostaje postawiony  w sytuacjach, które generują różnego rodzaju stres i obawy. Te z kolei są silnym czynnikiem demotywującym, wpędzającym w skrajnych przypadkach w choroby, wymagające specjalistycznego leczenia. Często marginalizowane nerwice przeradzają się w depresję, a ta odbija się na zdrowiu fizycznym. Każdemu z nas zależy, aby być szczęśliwym. Jednak aby odnaleźć w życiu inspirację i równowagę, musimy także poznać „ciemną stronę mocy”. Co się na nią składa?

Brak poczucia bezpieczeństwa

Prawdziwa zmora współczesności. Lękamy się o pracę, o to, czy „wystarczy do pierwszego”, o bycie zależnym od kogoś materialnie. Stąd ten znany wszystkim popularny pęd do „usamodzielnienia” się. Dla wielu młodych ludzi motywacja to poczucie, że samostanowią o sobie i nikt nie wpływa na podejmowane przez nich decyzje. Starają się wykonywać swoją pracę jak najlepiej, a po niej poświęcać się jedynie przyjemnościom. Tego typu egoizm odbija się na nich w późniejszych latach życia, gdy zaczynają odczuwać…

Samotność

Internet, komórki, media – tyle sposobów kontaktowania się, a jakoś ciągle jesteśmy sami. Wieczory spędzone w towarzystwie komputera i kieliszka wina zastępują dzisiaj spotkania towarzyskie. Czy faktycznie zastępują…? Raczej są kiepskim zamiennikiem, który nie zwiększa naszego poczucia sensu.

Chcę być królem świata

W dzisiejszym świecie często w geście obrony, przybieramy postawę roszczeniową. Ciężko pracuję, więc na to zasługuję! Należy mi się! Chcę mieć wszystko, co najlepsze – zaraz, teraz, tutaj. Cierpliwość i pokora to nie są cechy, które w sobie pielęgnujemy. Szkoda, ponieważ to one naprawdę pozwalają osiągnąć sukces, do którego droga rozpoczyna się od równowagi i pogodzenia z samym sobą.

Winny nigdy nie jestem ja

Nadmiar obowiązków i stres generują chęć pozbycia się chociaż części z nich. Dlatego, kiedy popełniamy błąd, nie jesteśmy skorzy do wzięcia na siebie odpowiedzialności. Z tego powodu obarczamy nią niemądrego szefa, chorych rodziców, zepsuty samochód czy nie działający komputer. Powstaje koło zamknięte – im więcej mam obowiązków, z tym mniejszej ilości jestem w stanie się wywiązać. Dodatkowo popełniam więcej błędów. A dzisiaj błąd przez wielu utożsamiany jest z porażką.

Beznadziejność i sceptycyzm

Jeśli mamy poczucie, że nasza praca i starania nie przynoszą oczekiwanych rezultatów i nas przytłaczają, tracimy motywację. Wtedy zakrada się beznadzieja i głębokie poczucie winy. Kultura masowa w dzisiejszym świecie usiłuje nas „leczyć” postawami konformistycznymi: obniż swoje wymagania względem siebie i innych do minimum, wtedy na pewno się nie rozczarujesz. To jednak prowadzi do cynizmu i jest jedną z największych blokad, jakie samemu sobie można nałożyć w drodze do sukcesu.

Samoograniczenie

Aby zacząć pracę nad sobą, musimy zrozumieć, że naszym największym sprzymierzeńcem, ale także i wrogiem, jesteśmy dla siebie sami. To, czy będziemy pomagać sobie w samorozwoju i pielęgnować w sobie wiedzę dotyczącą technik motywacji i osiągania szczęścia, zależy tylko i wyłącznie od nas.

Pozdrawiamy,

ekipa bloga SztukaMotywacji.wordpress.com

Spotkania motywacyjne – warto chodzić?

W wielu miejscach można znaleźć ogłoszenia, które zapraszają na spotkania z trenerami i ludźmi, którzy organizują spotkania motywacyjne. Często spotkania takie są bezpłatne. Jeśli zastanawiasz się, czy warto takie spotkanie odwiedzić – zobacz, co może ci dać odpowiednia motywacja.

Motywacyjne słowa pchają do akcji

Mając pozytywne nastawienie, możesz przenosić góry. A mając silną motywację zyskujesz jeszcze więcej. Siła takiego uczucia to wiara we własne możliwości – człowiek zmotywowany wie, że jest w stanie zrobić wiele, bo po prostu zna swoje umiejętności i głęboko w nie wierzy.

Takie spotkanie motywacyjne ma w głównej mierze pomóc w podbudowaniu wiary w siebie i pokonaniu własnych ograniczeń, które często wynikają na przykład z braku pewności siebie. Bardzo często nie zdajesz sobie sprawy, że coś potrafisz, ponieważ nie jesteś doprze zmotywowany. Motywacyjne słowa mogą sprawić, że przynajmniej spróbujesz.

Kluczowym czynnikiem w działaniach motywacyjnych jest inny człowiek. To on jest odpowiedzialny za uczucia motywacyjne, jakie płyną w twoją stronę. Wiadomo,  automotywacja jest również potrzebna, i skuteczna, ale badania wykazują, że najskuteczniej motywują nas inni – gwiazdy telewizji, radia, a my zachęceni ich sukcesem „od zera do milionera” sami próbujemy spełniać swoje marzenia.

Motywacyjne mogą być także same postawy innych ludzi. Widząc osobę zdeterminowaną by dojść do celu sami bierzemy z nic przykład, co daje nam nową energię.

Widząc zaproszenie na spotkanie motywacyjne warto się przejść i zobaczyć, gdzie w tym wszystkim tkwi siła. Zapewne zdziwisz się, z jaką łatwością można wzbudzić motywację i jak przyjemnie jest wierzyć w siebie i własne możliwości, realizować marzenia i nie ograniczać się słowami „nie dam rady, nie potrafię”. Siła to próbowanie.

Aneta Pawlus

Sztuka Motywacji

Sposób na osiągnięcie motywacji – sen

Co wspólnego mają motywacja i sen?

Odpoczynek dla organizmu jest jedną z najważniejszych rzeczy. Jesteśmy tak skonstruowani, że bez snu nie 0potrafimy normalnie funkcjonować. Człowiek powinien spać od 6-8 dziennie – i to wcale nie dlatego, że nasz mózg odpoczywa…

Prawda jest taka, że mózg pracuje całe życie bez przerwy– po prostu podczas snu na innych falach, które pozwalają na odpoczynek psychiczny jak i fizyczny (ale mózg wciąż pracuje!).

Podczas snu nabieramy motywacji i zapału do dnia następnego – nasze ciało nabiera siły fizycznej, uspokaja się oddech i ciśnienie krwi, a nasz umysł „czyści się” z dnia poprzedniego – czyli wszystkich tych informacji i myśli, które zaprzątały nasz umysł przez ostatnie dwadzieścia cztery godziny.

Zdrowa motywacja ma bardzo wiele wspólnego ze snem. Regeneracja, jaką przez ten czas dostajemy, jest nie do zastąpienia przez nic innego – żadne napoje energetyczne, kawy i tym podobne. Będąc niewyspanym narażamy się na:

  • rozdrażnienie
  • mniejszą efektywność
  • mniejsza koncentrację
  • brak motywacji
  • nadmierną senność

Każdy dzień to zarówno czas na pracę jak i czas na relaksowanie się i odpoczynek. Próbując cały dzień wypełnić tylko i wyłącznie pracą, nabawimy się nerwicy, bezsenności, brak motywacji będzie się odbijał na naszej pracy, zdrowiu i rodzinie. Zanim zdecydujesz się ograniczyć czas na spanie „bo to czas stracony” dobrze się zastanów, bo możesz osiągnąć więcej szkód niż korzyści.

Pozdrawiam,

Aneta Pawlus

SztukaMotywacji.wordpress.com

Odwieczne pytanie: jak motywować do działania?

Faktycznie, zadając sobie to pytanie czasami ciężko znaleźć jednoznaczną odpowiedź. Każdy tak naprawdę znajdzie odpowiedź, która jest prawidłowa:jak motywować do działania” to pytanie o wielu odpowiedziach prawidłowych.

Motywuj się nagrodą

Nieraz zapominamy, jak ważna może być odpowiednia motywacja przez nagrodę. Nie chodzi tutaj o jakąś wielką nagrodę w konkursie, ale o zwykłe wyznaczenie sobie czegoś po skończeniu trudnego zadania. Może dawno odkładane zakupy, oglądanie serialu, ulubiona książka czy też coś zupełnie innego, co sprawia nam przyjemność?

Oczywiście to od nas zależy, czy będziemy przestrzegać swojego postanowienia i „nagrodę” dostaniemy po ukończonym zadaniu.

Motywuj się efektami

Zastanawianie się, jak motywować do działania w inny sposób zawsze kończy się na wypisaniu korzyści i efektów, jakie osiągniemy po jego wykonaniu. Zawsze, po wykonaniu każdego zadania są jakieś korzyści: pieniądze, nowa umiejętność, znajomości, skończenie czegoś, co od tygodnia zaprzątało nam umysł i tym podobne.

Niektórzy takie efekty wieszają na ścianie nad biurkiem, aby je czytać i w ten sposób się motywować – to też jest dobry sposób. Jest to tak zwana marchewka powieszona na kiju z tą różnicą, że my po nią sięgniemy po skończonej pracy.

Można tutaj wymieniać jeszcze aktywności fizyczne, realokacyjne lektury, kolory i ulubioną muzykę, ale dwa powyższe punkty to jedne z najważniejszych. Pamiętając o tym, że sukces leży w naszych rękach i tak naprawdę nikt nic za nas nie zrobi, w końcu zabierzemy się do rzeczy, z którymi zwlekaliśmy od dawna. Ale przecież można to zrobić wcześniej, a nie stresować się na ostatnią chwilę i przez to cierpieć na bezsenność, prawda?

Pozdrawiam,

Aneta Pawlus

SztukaMotywacji.wordpress.com

Motywacja – gdzie jej szukać?

Czujesz, że mógłbyś zrobić coś więcej każdego dnia, ale brakuje Ci motywacji? A może myślisz, że brak Ci czasu na dodatkowe wyzwania? Wiesz, że stać Cię na więcej, ale jednak wolisz relaksować się w mało wymagający sposób?

Wymieniona na początku motywacja, to właśnie klucz do sukcesu. Brzmi znajomo, zdajesz sobie z tego sprawę… tylko nie wiesz, gdzie szukać motywacji?

Oto kilka praktycznych porad i chwytów, jakie możesz zastosować, aby osiągnąć sukces.

Załóżmy, że marzysz o poprawieniu swojej kondycji, ale nie potrafisz zmobilizować się do pracy nad sobą. Próbowałeś różnych zachęt, ale nic nie pomaga. Wypróbuj metody wizualizacji – choć z pozoru brzmi to naiwnie, to skuteczna metoda. Wyobraź sobie siebie po metamorfozie. Weź kartkę papieru i wypisz na niej, jakie korzyści osiągniesz dzięki codziennemu treningowi.

Wymarzona lepsza kondycja, bardziej atrakcyjny wygląd, lepsze samopoczucie i zdrowie. Czy warto więc marnować czas na rozmyślania o bieganiu, zamiast po prostu wyjść i zacząć biegać?

Zorganizuj sobie dzień – tydzień – miesiąc. Przygotuj plan na każdy dzień: wypisz, co musisz zrobić, od której do której godziny, zrób podsumowanie i znajdź czas na aktywność. Obiecaj sobie, że po każdym tygodniu, w którym będziesz solidnie ćwiczyć, pozwolisz sobie na odrobinę przyjemności: na przykład obejrzysz jeden z ulubionych filmów.

Motywacja, to nie same plany i ambicje – to również odpowiednia organizacja. Łatwiej zmotywować się do działania, kiedy dokładnie wiemy, co, jak i kiedy chcemy osiągnąć.

Pozdrawiam,

Agnieszka Skarbińska

Aktywność fizyczna – motywacja na zawołanie

Z aktywnością fizyczną podobnie jak ze spacerem – wzmacnia motywacje na zawołanie, czyli praktycznie natychmiast. Przemęczenie, ziewanie – to bierze się z niedotlenienia i długiego siedzenia przed komputerem. W takim wypadku wstań i poćwicz.

Nie wierzysz?

Liczne badania wykazały, że wszyscy pracownicy biurowi, mający siedzącą pracę i nie uprawiający żadnego sportu, byli bardziej skłonni do utraty motywacji, koncentracji, częstej absencji w pracy i zwiększonej nerwowości. Brak ruchu przez 8 godzin dziennie rzutuje nie tylko na pracę, ale przede wszystkim na zdrowie i samopoczucie.

Jak sprawdzić, czy za mało się ruszasz?

Zastanów się, ile razy w tygodniu podejmujesz jakąś aktywność ruchową na około 30 minut, czy przechodzisz pieszo więcej niż 150m (nie chodzi tutaj o dojście do samochodu!)? jeśli nie, albo nie wiesz, to znaczy, że aktywność fizyczna bardzo ci się przyda.

Motywacja i jej osiągnięcie wiąże się właśnie z uprawianiem regularnej aktywności. I każdy, kto taką aktywność podjął to potwierdzi – od razu można poczuć się lepiej, mieć więcej siły i energii. Tacy ludzie nie cierpią na otyłość i nadwagę, mają także mniej problemów ze zdrowiem.

Oczywiście są to wszystkim znane informacje: wpajane nawet we szkole. Ale niestety nie ma z tego żadnej korzyści, jeśli się ich nie stosuje – zauważalnie niższy poziom koncentracji, motywacja na poziomie zerowym… jeśli nie chcesz tego, to uprawiaj sport przynajmniej dwa razy w tygodniu – niech to chociażby będzie godzina gry w tenisa, siłownia, aerobik czy jazda na rowerze.

To, co sprawia ci przyjemność pozwoli ci na łatwiejsze realizowanie wyznaczonych celów – już po paru dniach regularnych ćwiczeń będziesz wesoły, będziesz miał więcej chęci do życia i twoja motywacja znacząco wpłynie na zadowolenie i poprawę nastroju w czasie pracy.

Pozdrawiam,

Aneta Pawlus

3 sposoby zwiększające poziom motywacji

Wiele osób skarży się, że nie ma siły i motywacji  do działania. Narzekają, próbują i szybko się zniechęcają, szukają złotych porad na Internecie, które obudzą w nich ziarenko motywacji… ale niestety, aby zwiększyć poziom motywacji trzeba się postarać bardziej. Poniżej przedstawiam wybrane przeze mnie metody z książek różnych autorów, którzy dają uniwersalne rady dotyczące siły inspirowania samego siebie.

Weźmy prosty przykład – chciałabym zrobić patent żeglarski. Ale nie mam czasu, boję się, nie wiem czy mi się uda – jednym słowem, nie mam motywacji. W tym wypadku warto przypomnieć sobie najprostszą drogę do zmotywowania siebie do zrobienia czegoś, a mianowicie o zapisaniu sobie CELU bądź też inaczej – co zyskam? Zwiększy to mój poziom motywacji. I tak oto robiąc patent żeglarski będę miała:

  1. co robić w wakacje
  2. zdobędę nowe umiejętności
  3. będę mogła żeglować po jeziorach i 2 mile od linii wybrzeża
  4. satysfakcję, że potrafiłam i się udało
  5. zdobędę nową pasję
  6. będę mogła zabrać znajomych i cieszyć się w raz z nimi na wodzie

… i wiele innych. Uświadamianie sobie, dlaczego to robię i jaki mam w tym cel to najprostsza droga do inspiracji, a poziom motywacji diametralnie wzrasta.

Kolejnym sposobem, zwiększającym poziom motywacji są nagrody motywacyjne. Nie chodzi tu o złote medale, ale o małe nagrody, jakie my sami możemy sobie zafundować – zakup bluzki, parę kostek czekolady, godzinka relaksu przed telewizorem – czyli jednym słowem wszystko, co nas cieszy.

Kolejnym sposobem (ale oczywiście nie ostatnim, ponieważ jest ich bardzo wiele) jest otaczanie się osobami i stworzenie sobie takiego środowiska motywacyjnego, które już samą obecnością w nim będzie nas nastrajać. Negatywnie nastrajają cię ściany w pokoju? Przemaluj go! Irytuje cię kosiarka sąsiada za oknem? Kup sobie zatyczki do uszu! Źle się czujesz i nic ci się nie chce? Zadzwoń do kolegi, który regularnie chodzi na basen i idź z nim. Środowisko jest jednym z czynników motywujących, dlatego też o nie musimy dbać z należytą starannością.

Życzę powodzenia i samych motywacyjnych sukcesów!

Aneta Pawlus

 

Twój poziom motywacji a pozytywne myślenie

Siła pozytywnego myślenia – każdy nie raz zderzył się z tym twierdzeniem, często nie dając mu wiary. Ale… to naprawdę działa! poziom motywacji naturalnie wzrasta, jeśli jesteśmy uzbrojeni w pozytywne, optymistyczne myśli i z entuzjazmem podchodzimy do działania.

Co wpływa na poziom motywacji?

Można tutaj zrobić krótką listę rzeczy motywujących :

  • inni ludzie
  • sieć
  • przeszłe dokonania
  • możliwe do osiągnięcia korzyści

To tylko niektóre z przykładów, jakie mogą motywować. Zacznijmy od początku. Na poziom motywacji wpływają inni ludzie. Inspirowanie się osiągnięciami, pozycją życiową, pasją – takie elementy to nie zazdrość, ale czerpanie siły i wiary w to, że my również możemy osiągnąć podobne wyniki. Oczywiście nie ma mowy tutaj o chorobliwej zazdrości, ale o zdrowym braniu przykładu z innego człowieka – to naprawdę pomaga. Jeśli w swoim otoczeniu nie mamy takiej osoby, można czerpać z Internetu. Wiele artykułów, blogów, stron internetowych – to tez dostarcza motywacji. Zdjęcie idealnej sylwetki, czytanie książek napisanych przez ludzi, którym udało się osiągnąć sukces, to też jedne z najlepszych motywatorów.

Czy można „motywować się sobą”?

Oczywiście! Wypisanie własnych osiągnięć to podniesienie samooceny i wiary w swoje umiejętności. Poziom motywacji drastycznie wzrasta, jeśli widzimy, ile  rzeczy w życiu już nam się udało i ile jeszcze możemy osiągnąć. Wypisanie ich w notesie, na kartce i noszenie ich ze sobą w każdym momencie może przywrócić nam wiarę w siebie.

Kolejną rzeczą, która wpływa na poziom motywacji są korzyści jakie możemy osiągnąć. Oczywiście oprócz samozadowolenia, wiary w siebie, mogą to być korzyści materialne jak niematerialne – takie jak uznanie w oczach innych ludzi czy podziw. Takie emocje też budują człowieka i bardzo mu pomagają.

Pozdrawiam,

Aneta Pawlus

PS.: Zobacz Darmowy Kurs Motywacji

Inspirujące Cytaty – zobacz film

Zapraszam do obejrzenia krótkiego pokazu inspirujących obrazów i cytatów, autorstwa firmy 2Inspire.pl. Zapraszam też do odwiedzenia bloga, znajdującego się w serwisie ObrazyMotywacyjne.pl

Zachęcam do komentowania i dzielenia się swoimi inspiracjami, pod tym wpisem!