Category Archives: cele

Sztuka motywacji – znajdź swoją marchewkę

Ciężko się zmusić do rozpoczęcia pisania pracy licencjackiej (wiem coś o tym), magisterskiej, zrobienia czegoś dawno odkładanego… Sztuka motywacji to ważna rzecz, która jednak sama nie nadejdzie – musisz jej pomóc, jeśli chcesz, by i ciebie ogarnęła motywacja i zapał do działania i wykonywania prac, które od dawna zaprzątają twój umysł.

Można to zrobić bardzo prosto – znajdź swoją marchewkę, swój motywator, coś co będzie twoim oparciem i natchnieniem przez cały czas realizowania trudnego zadania.

W gruncie rzeczy to nie jest łatwe, bo po drodze musisz wzbudzić swoją motywację. Tutaj tym przysłowiowym kijem, na którym wisi marchewka będzie twoja praca do wykonania, a marchewką to, co pcha cię do jej realizacji. I dla każdego będzie to coś całkowicie innego, bo każdy ma swoje źródła inspiracji..

I nie martw się, czasami ciężko znaleźć inspirację, bo nic szybko i samo nie przychodzi. Uzbrój się w wytrwałość i cierpliwość i najlepiej stosuj metodę małych kroków, które wolno, ale pozwolą ci się piąć do celu i zdobyć marzenie. Nie ma co stawiać sobie ambitnych i wielkich celów od razu – sztuka motywacji to stawianie sobie mniejszych celów i ich skuteczne, regularne zdobywanie.  

Pozdrawiam,

Aneta Pawlus

Reklamy

Aktywność fizyczna – motywacja na zawołanie

Z aktywnością fizyczną podobnie jak ze spacerem – wzmacnia motywacje na zawołanie, czyli praktycznie natychmiast. Przemęczenie, ziewanie – to bierze się z niedotlenienia i długiego siedzenia przed komputerem. W takim wypadku wstań i poćwicz.

Nie wierzysz?

Liczne badania wykazały, że wszyscy pracownicy biurowi, mający siedzącą pracę i nie uprawiający żadnego sportu, byli bardziej skłonni do utraty motywacji, koncentracji, częstej absencji w pracy i zwiększonej nerwowości. Brak ruchu przez 8 godzin dziennie rzutuje nie tylko na pracę, ale przede wszystkim na zdrowie i samopoczucie.

Jak sprawdzić, czy za mało się ruszasz?

Zastanów się, ile razy w tygodniu podejmujesz jakąś aktywność ruchową na około 30 minut, czy przechodzisz pieszo więcej niż 150m (nie chodzi tutaj o dojście do samochodu!)? jeśli nie, albo nie wiesz, to znaczy, że aktywność fizyczna bardzo ci się przyda.

Motywacja i jej osiągnięcie wiąże się właśnie z uprawianiem regularnej aktywności. I każdy, kto taką aktywność podjął to potwierdzi – od razu można poczuć się lepiej, mieć więcej siły i energii. Tacy ludzie nie cierpią na otyłość i nadwagę, mają także mniej problemów ze zdrowiem.

Oczywiście są to wszystkim znane informacje: wpajane nawet we szkole. Ale niestety nie ma z tego żadnej korzyści, jeśli się ich nie stosuje – zauważalnie niższy poziom koncentracji, motywacja na poziomie zerowym… jeśli nie chcesz tego, to uprawiaj sport przynajmniej dwa razy w tygodniu – niech to chociażby będzie godzina gry w tenisa, siłownia, aerobik czy jazda na rowerze.

To, co sprawia ci przyjemność pozwoli ci na łatwiejsze realizowanie wyznaczonych celów – już po paru dniach regularnych ćwiczeń będziesz wesoły, będziesz miał więcej chęci do życia i twoja motywacja znacząco wpłynie na zadowolenie i poprawę nastroju w czasie pracy.

Pozdrawiam,

Aneta Pawlus

3 sposoby zwiększające poziom motywacji

Wiele osób skarży się, że nie ma siły i motywacji  do działania. Narzekają, próbują i szybko się zniechęcają, szukają złotych porad na Internecie, które obudzą w nich ziarenko motywacji… ale niestety, aby zwiększyć poziom motywacji trzeba się postarać bardziej. Poniżej przedstawiam wybrane przeze mnie metody z książek różnych autorów, którzy dają uniwersalne rady dotyczące siły inspirowania samego siebie.

Weźmy prosty przykład – chciałabym zrobić patent żeglarski. Ale nie mam czasu, boję się, nie wiem czy mi się uda – jednym słowem, nie mam motywacji. W tym wypadku warto przypomnieć sobie najprostszą drogę do zmotywowania siebie do zrobienia czegoś, a mianowicie o zapisaniu sobie CELU bądź też inaczej – co zyskam? Zwiększy to mój poziom motywacji. I tak oto robiąc patent żeglarski będę miała:

  1. co robić w wakacje
  2. zdobędę nowe umiejętności
  3. będę mogła żeglować po jeziorach i 2 mile od linii wybrzeża
  4. satysfakcję, że potrafiłam i się udało
  5. zdobędę nową pasję
  6. będę mogła zabrać znajomych i cieszyć się w raz z nimi na wodzie

… i wiele innych. Uświadamianie sobie, dlaczego to robię i jaki mam w tym cel to najprostsza droga do inspiracji, a poziom motywacji diametralnie wzrasta.

Kolejnym sposobem, zwiększającym poziom motywacji są nagrody motywacyjne. Nie chodzi tu o złote medale, ale o małe nagrody, jakie my sami możemy sobie zafundować – zakup bluzki, parę kostek czekolady, godzinka relaksu przed telewizorem – czyli jednym słowem wszystko, co nas cieszy.

Kolejnym sposobem (ale oczywiście nie ostatnim, ponieważ jest ich bardzo wiele) jest otaczanie się osobami i stworzenie sobie takiego środowiska motywacyjnego, które już samą obecnością w nim będzie nas nastrajać. Negatywnie nastrajają cię ściany w pokoju? Przemaluj go! Irytuje cię kosiarka sąsiada za oknem? Kup sobie zatyczki do uszu! Źle się czujesz i nic ci się nie chce? Zadzwoń do kolegi, który regularnie chodzi na basen i idź z nim. Środowisko jest jednym z czynników motywujących, dlatego też o nie musimy dbać z należytą starannością.

Życzę powodzenia i samych motywacyjnych sukcesów!

Aneta Pawlus

 

Wyznaczaj Realistyczne Cele

wyznaczanie celów

wyznaczanie celów

Wyznaczanie celów to podstawowa umiejętność każdego człowieka. Oprócz wiedzy, jak sformułować dany cel (zasada SMART i inne), daty osiągnięcia, zapasania go na papierze i innych czynników, ważnym elementem jest jego realizm.

David McClellad, znany psycholog z  Uniwersytetu Harvarda przeprowadził ciekawe badania na temat motywacji do osiągnięć. Stwierdził, że ludzie z najlepszą motywacją lubią mieć przed sobą jasno wyznaczony cel. Jednak musi to być cel, który potrafią osiągnąć.

Zapraszał grupę przedsiębiorców do zabawy w rzucanie sznurowymi obręczami do celu. Ci, którzy stali zbyt blisko, wrzucali obręcz z dużą łatwością i szybko się nudzili. Przedsiębiorcy, którzy stali zbyt daleko, nie trafiali i również się zniechęcali. Natomiast ci, którzy rzucali na ambitną odległość, ale leżącą w ich zakresie możliwości – bawili się najdłużej.

McClellad stwierdził, że ludzie tacy nigdy nie tracą motywacji, ponieważ działa u nich sprzężenie zwrotne dodatnie. Czyli stałe uczucie zadowolenia z umiejętności osiągania krótkoterminowych celów. Chcą oni stale powiększać swoje zdolności, przy pomocy regularnych sukcesów.

Dlatego też, umiejętność szacowania danego celu jest jednym z kluczy do osiągania celów i motywacji.

Pozdrawiam,

Marcin Kijak

7 Technik Motywacyjnych

Motywacja Do Działania

Motywacja Do Działania

Dzisiaj poznasz siedem, zaskakująco prostych a skutecznych technik na wyzwolenie jeszcze silniejszej motywacji do działania i wytrwałej pracy. Zaczynajmy!

1. Zawsze miej przed oczami jasno wyznaczone cele

Cele to podstawa prawdziwych osiągnięć. Dlatego powinieneś zawsze mieć przed oczami wyznaczone cele. Nie wystarczy je „pamiętać”. Trzeba widzieć tu i teraz to, czego pragniesz od życia. Już sama świadomość celów, da Ci ogromne pokłady motywacji do działania.

2. Zawsze myśl pozytywnie

Obserwuj swoje myśli i zapisuj je. Bądź świadomy tego, jak do siebie mówisz i jakie tworzysz w głowie obrazy. Na początku będzie to trudne, ale z czasem zaczniesz coraz bardziej kontrolować swoje myśli. Pamiętaj, że myśli to ziarna wszelkich plonów – działań, zachowań i osiągnięć. Myśląc pozytywnie, przyciągasz pozytywne sytuacje, ludzi i inne czynniki, sprzyjające osiągnięciu Twoich celów. Zamiast narzekać na nadmiar pracy czy leżący od miesiąca PIT, zacznij motywować się w myślach pozytywnymi, pełnymi energii słowami otuchy!

3. Zobowiąż się publicznie do działania

Powiedz swoim znajomym, współpracownikom, a nawet pochwal się na blogu – co chcesz osiągnąć, czy jakie działania zamierzasz podjąć. To zawsze działa! Publiczne przyznanie się do czegoś, stanowi ogromny „bat” który wisi nad Tobą i motywuje do działania. Bo kto nie wstydził by się przyznać, że z lenistwa czegoś nie zrobił?

Jeszcze lepszym sposobem jest powierzenie przyjacielowi pieniędzy, i prośba o zabranie (lub bardziej stanowczo: spalenie) banknotu, gdy nie dopełniasz swoich zobowiązań.

4. Przyjazne, współzawodniczące środowisko

Stwórz lub wybierz sobie środowisko ludzi, którzy dążą do podobnych celów i zacznij z nimi konkurować, jak zawodnik sportowy. Przyjazna konkurencja i pochwały od współzawodników zawsze motywują do jeszcze lepszych wyników i wytrwałej pracy. Jeśli zajmujesz się sprzedażą, stwórz lub zapisz się do klubu sprzedawców i co tydzień przedstawiaj swoje wyniki. Jeśli chcesz schudnąć, zapisz się do grupy osób, które również chcą schudnąć i pochwal się utratą kilogramów.

5. Zainspiruj się!

Inspiracja to jedna, z niewielu sił czy energii, która jest jeszcze skuteczniejsza, niż wszelkie techniki motywacyjne. Inspiracja jest jak światło, do którego nieustannie dążymy. Co więcej, inspiracji można szukać w wielu miejscach i sytuacjach. Może to być ktoś, kogo bardzo cenisz. Mentor, trener, osiągający sukcesy przyjaciel. To ktoś, kto inspiruje Cię do działania i stanowi wzór do naśladowania. Źródłem inspiracji mogą też być książki, inspirujące historie ludzi, blogi czy filmy. Mogą to być również inspirujące obrazy, piękne widoki, czy cytaty. Zastanów się, co jest Twoim celem i kto lub co, mógł lub mogło by Cię zainspirować.

6. Prowadź dziennik sukcesu

Zapisuj wszystkie swoje osiągnięte cele, udane spotkania, mniejsze i większe sukcesy. Dzięki temu nastawiasz swój umysł na osiąganie jeszcze większej ilości sukcesów i utrwalasz przekonanie, że potrafisz to robić. Każdy taki wpis jest jak cegła, którą dokładasz do fortecy Twojego sukcesu i motywacji. Im więcej ich dołożysz, tym silniejsza, trwalsza i większa będzie Twoja forteca sukcesu.

7. Zabierz się do działania

Często, zamiast rozmyślać nad sensem czy chęcią do działania, najlepszym wyjściem – jest samo działanie! Okazuje się, że tylko pierwszy krok jest trudny. Każdy kolejny staje się coraz łatwiejszy, bo zaczyna działać prawo impetu. Samolot czy rakieta, spala najwięcej paliwa przy starcie. Potem leci z łatwością. Podobnie jest z naszymi działaniami. Jeśli „zmusisz” się do postawienia tego pierwszego kroku, każdy kolejny przyjdzie z coraz większą łatwością!

Pozdrawiam,
Marcin Kijak

PS.: Zapraszam na nowy blog o motywacji. Obecny będzie już coraz rzadziej aktualizowany. Nowy adres to: www.SztukaMotywacji.com

Motywacja :: Pięć Sposobów, Na Jej Zwiększenie

Strategie Motywacji

Strategie Motywacji

Motywacja jest siłą napędową naszego życia. Pochodzi  m.in. ze świadomości tego, czego konkretnie pragniesz, co chcesz robić i osiągać. To motywacja trzyma Cię na szklaku ku swoim marzeniom i celom, dając siłę do pracy nad ich realizacją.

Oto pięć strategii, dzięki którym zwiększysz w sobie motywację do działania i osiągniesz lepsze rezultaty:

Strategia Motywacji #1.    Stwórz swoją tablicę marzeń

Może to być tablica korkowa, do której przyczepisz zdjęcia i rysunki, będące reprezentacją swoich marzeń i celów. Samochód którego pragniesz, idealny dom w którym chcesz mieszkać, miejsce w którym chcesz żyć, zdjęcia z wymarzonych wakacji, zdobytych nagród, a nawet ubrań w które chcesz się ubierać czy restauracji, w których chcesz jadać.

Cokolwiek pragniesz, znajdź odpowiednie zdjęcie i przyczep do tablicy marzeń. Tablica ta powinna wisieć w miejscu, w którym codziennie się znajdujesz i w kierunku którego patrzysz. Na przykład, naprzeciwko Twojego biurka.

Strategia Motywacji #2.    „Wkurz się” na obecną sytuację

Jedną z silniejszych strategii, które przyśpieszają osiągniecie celów, jest wkurzenie się na obecną sytuację. Ludzie, którzy są naprawdę sfrustrowani, często robią większe postępy. To dlatego jest tak wielu milionerów, którzy zaczynali od zupełnego zera. Byli tak wściekli na swoją sytuację, że postanowili coś zmienić. Z drugiej strony, osoba która tylko „chce” czegoś, a jednocześnie nie jest to dla niej krytycznie ważne, robi mniejszy wysiłek i nie ma takiej motywacji, jak osoba która czegoś gorąco pragnie, a nawet żąda.

Strategia Motywacji #3.    Doceń wartość czasu

Gdy ktoś zaczyna mówić o ostatnich dniach swojego życia, nagle zaczyna doceniać wartość czas. Czas, to jedno z najcenniejszych aktywów każdego z nas. Co więcej, to zasób który nie jest odnawialny. Gdy minie, już nigdy nie wróci. Dlatego możesz zrobić z nim dwie rzeczy: albo dobrze go wykorzystać, albo zmarnować. Nie ma trzeciej opcji.

Jeśli chcesz wprowadzić zmiany do swojego życia, zacznij inwestować w to swój czas. Na początku, naucz się technik zarządzania czasem i przestań marnować go na rzeczy mało ważne. Telewizja, gazety, weekendy spędzane w sklepach, przeglądanie Internetu, etc, – nie pomogą Ci w kreowaniu lepszej przyszłości. To tylko kolejne sposoby na marnotrawienie cennych sekund, minut i godzin, a nawet dni, tygodni i miesięcy (jeśli dodasz je wszystkie razem). To czas, który możesz wykorzystać znacznie efektywniej.

Pamiętaj, że masz skończoną ilość czasu na Ziemi. Nie wiesz, ile go masz. Tego nikt nie wie. Ale masz pełną odpowiedzialność za to, jak upływa i to Ty decydujesz, co z nim zrobisz. Co po sobie zostawisz?  Zacznij korzystać z niego w najlepszy dla Ciebie sposób już teraz!

Strategia Motywacji #4.    Stań się liderem

Czy jesteś bezmyślną owieczką, która nieśmiale podąża za stadem? Czy chcesz całe życie robić to, co inni, mówić tak, jak inni, iść tam, gdzie idą wszyscy inni? Lubisz, gdy ktoś za Ciebie decyduje o Twoim szczęściu, marzeniach i pragnieniach?

A może chcesz być liderem, który ma wystarczającą odwagę, aby robić to, co sam chce? Może wolisz iść w innym kierunku, niż reszta? Jeśli tak, to oznacza, że powinieneś być taki jak lew, a nie jak owca. Przestań zwracać uwagę na to, co mówią inni. To tylko ich problem! Idąc swoją ścieżką, osiągasz inne, ponad zwyczajne rezultaty.

Każdy człowiek sukcesu na świecie, jest liderem. Nie można odnieść sukcesu, jeśli jest się częścią szarego tłumu. Dlatego już dziś zacznij kreować swoje przywódcze cechy i idź do przodu tam, gdzie Ty masz ochotę, a nie tam, gdzie idą inni.

Strategia Motywacji #5.    Przestrasz swój strach

Strach jest siłą, która powstrzymuje Cię od działania i kradnie Twoje marzenia. Jednak może to robić tylko w tedy, gdy jej na to pozwolisz. Czy zamierzasz pozwolić, aby ten destrukcyjny demon (stworzony przez Twój własny umysł) podeptał Ci marzenia, ukradł szczęście i zniszczył w Tobie ducha człowieka sukcesu?

Wyobraź sobie, że gdy już zbliża się ostatni Twój dzień, prześladuje Cię myśl: “Nie zrobiłem tgo, co chciałem, bo byłem zbyt przerażony, aby żyć.” „Nie osiągnąłem swoich celów, bo strach mnie zatrzymał”. „Nie potrafiłem dać pełnego szczęścia moim najbliższym, bo bałem się tego, że mi się nie uda”.

Pomyśl, że wtedy będzie już za późno, aby rozprawić się ze strachem. Dlatego odrzuć go już teraz, i zacznij działać! Teraz jest moment mocy! To właśnie teraz, kreujesz swoje życie i od tej chwili zależy Twoja przyszłość.

Świat czeka na Ciebie ze wspaniałymi prezentami, za wykonaną akcję. Dlaczego miałby czekać w nieskończoność?

PS.: A jeśli nadal twierdzisz, że masz „słomianą motywację”, to zajrzyj tutaj: Słomiana Motywacja

Motywacja a Cele w Twoim Życiu

„Motywacja to paliwo Twoich osiągnięć”

cele w życiu a motywacja

cele w życiu

Motywacja staje się coraz popularniejszym tematem. Powstają setki książek o motywacji, szkoleń i eventów motywacyjnych. Jednak często brakuje jednego ogniwa, który nadaje motywacji sens. To cele życiowe. Wiele osób nie wie, czego chce od życia…

Co z tego, że będziesz stosował coraz to nowsze techniki motywacyjne, jeśli nie wiesz, po co to robisz? Do czego jest Ci to potrzebne? Po co robisz to, co robisz?

Motywacja bez celu to bak pełen paliwa w samochodzie, który nie ma jednego koła. Nawet, jeśli coraz szybciej jedziesz, to i tak kręcisz się w kółko! Przyśpieszanie nic Ci tu nie da, oprócz zawrotu głowy!

Jeśli jeszcze nie masz swojego głównego celu w życiu, to mam dla Ciebie radę. Wyznacz jako swój główny cel, znalezienie swojego celu życiowego. Dopiero, gdy go znajdziesz, zaczniesz posuwać się do przodu naprawdę szybko. Wtedy motywacja przyjdzie naturalnie. Człowiek który dąży do swojego głównego celu, marzy o nim, gorąco go pragnie – nie potrzebuje się dodatkowo motywować.

Motywacja przyda Ci się, jeśli chcesz zrobić coś, na co nie masz ochoty. Ot, chociażby do posprzątania pokoju. Choć i tutaj łącząc tą czynność ze swoimi celami, zyskasz naturalną motywację do zrobienia tego.

Życzę Ci znalezienia swojego głównego, życiowego celu i spełnienia!

Pozdrawiam,
Marcin Kijak