Odwieczne pytanie: jak motywować do działania?

Faktycznie, zadając sobie to pytanie czasami ciężko znaleźć jednoznaczną odpowiedź. Każdy tak naprawdę znajdzie odpowiedź, która jest prawidłowa: „jak motywować do działania” to pytanie o wielu odpowiedziach prawidłowych.

Motywuj się nagrodą

Nieraz zapominamy, jak ważna może być odpowiednia motywacja przez nagrodę. Nie chodzi tutaj o jakąś wielką nagrodę w konkursie, ale o zwykłe wyznaczenie sobie czegoś po skończeniu trudnego zadania. Może dawno odkładane zakupy, oglądanie serialu, ulubiona książka czy też coś zupełnie innego, co sprawia nam przyjemność?

Oczywiście to od nas zależy, czy będziemy przestrzegać swojego postanowienia i „nagrodę” dostaniemy po ukończonym zadaniu.

Motywuj się efektami

Zastanawianie się, jak motywować do działania w inny sposób zawsze kończy się na wypisaniu korzyści i efektów, jakie osiągniemy po jego wykonaniu. Zawsze, po wykonaniu każdego zadania są jakieś korzyści: pieniądze, nowa umiejętność, znajomości, skończenie czegoś, co od tygodnia zaprzątało nam umysł i tym podobne.

Niektórzy takie efekty wieszają na ścianie nad biurkiem, aby je czytać i w ten sposób się motywować – to też jest dobry sposób. Jest to tak zwana marchewka powieszona na kiju z tą różnicą, że my po nią sięgniemy po skończonej pracy.

Można tutaj wymieniać jeszcze aktywności fizyczne, realokacyjne lektury, kolory i ulubioną muzykę, ale dwa powyższe punkty to jedne z najważniejszych. Pamiętając o tym, że sukces leży w naszych rękach i tak naprawdę nikt nic za nas nie zrobi, w końcu zabierzemy się do rzeczy, z którymi zwlekaliśmy od dawna. Ale przecież można to zrobić wcześniej, a nie stresować się na ostatnią chwilę i przez to cierpieć na bezsenność, prawda?

Pozdrawiam,

Aneta Pawlus

SztukaMotywacji.wordpress.com

Motywacja – gdzie jej szukać?

Czujesz, że mógłbyś zrobić coś więcej każdego dnia, ale brakuje Ci motywacji? A może myślisz, że brak Ci czasu na dodatkowe wyzwania? Wiesz, że stać Cię na więcej, ale jednak wolisz relaksować się w mało wymagający sposób?

Wymieniona na początku motywacja, to właśnie klucz do sukcesu. Brzmi znajomo, zdajesz sobie z tego sprawę… tylko nie wiesz, gdzie szukać motywacji?

Oto kilka praktycznych porad i chwytów, jakie możesz zastosować, aby osiągnąć sukces.

Załóżmy, że marzysz o poprawieniu swojej kondycji, ale nie potrafisz zmobilizować się do pracy nad sobą. Próbowałeś różnych zachęt, ale nic nie pomaga. Wypróbuj metody wizualizacji – choć z pozoru brzmi to naiwnie, to skuteczna metoda. Wyobraź sobie siebie po metamorfozie. Weź kartkę papieru i wypisz na niej, jakie korzyści osiągniesz dzięki codziennemu treningowi.

Wymarzona lepsza kondycja, bardziej atrakcyjny wygląd, lepsze samopoczucie i zdrowie. Czy warto więc marnować czas na rozmyślania o bieganiu, zamiast po prostu wyjść i zacząć biegać?

Zorganizuj sobie dzień – tydzień – miesiąc. Przygotuj plan na każdy dzień: wypisz, co musisz zrobić, od której do której godziny, zrób podsumowanie i znajdź czas na aktywność. Obiecaj sobie, że po każdym tygodniu, w którym będziesz solidnie ćwiczyć, pozwolisz sobie na odrobinę przyjemności: na przykład obejrzysz jeden z ulubionych filmów.

Motywacja, to nie same plany i ambicje – to również odpowiednia organizacja. Łatwiej zmotywować się do działania, kiedy dokładnie wiemy, co, jak i kiedy chcemy osiągnąć.

Pozdrawiam,

Agnieszka Skarbińska

Motywacja czy Antymotywacja?

motywacja do działania

„Nie ma nic ważniejszego od motywacji. Bez motywacji, nie możesz niczego osiągnąć.” – Tom Gorman

Motywacja to siła napędowa, zmuszająca nas do działania. To dzięki niej odnosimy sukcesy, realizujemy swoje plany i działania. Jak mawia Anthony Robbins, dwie rzeczy motywują ludzi do osiągania sukcesu: inspiracja i desperacja.

W młodości Robbins był sprzedawcą odkurzaczy. Chodził od domu do domu proponując ludziom swoje produkty. Żył w małej kawalerce, ledwo wiązał koniec z końcem, był gruby, samotny i niezdolny do jakiekolwiek działania. Jego niezadowolenie pchnęło go naprzód, do wprowadzenia zmian w swoim życiu.

Zaczął od czytania książek i szkoleń z rozwoju osobistego. W ciągu kilku lat zmienił wszystko o 180 stopni. Dzisiaj jest on multimilionerem, autorem wielu bestsellerowych książek i programów szkoleniowych. Poprzez cykl jego szkoleń i seminariów wpłynął na życie ponad 50 milionów osób z całego świata. Fundacja Anthony Robbinsa pomaga 2000 szkołom, 700 więzieniom i 100,000 schroniskom dla bezdomnych i potrzebujących.

To tylko przykład, jak desperacja posłużyła człowiekowi jako źródło motywacji do ogromnej zmiany. Dlaczego tak mało osób umie wzbudzać w sobie motywację i nakłonić się do działania?

Teoretycznie, sukces jest przecież atrakcyjny… A jednak, dla wielu ludzi wykonanie pierwszego kroku a następnie konsekwentne pokonywanie zaplanowanej drogi, staje się niemożliwe. Nie wiedzą jak zacząć. Nie wierzą w siebie, a często boją się wyjścia ze strefy komfortu.

Czasem spotykamy też sytuacje, w których nie chcemy mieć motywacji. Przykładem jest chęć zjedzenia pączka, lodów, czy frytek. W takich sytuacjach warto pozbyć się motywacji. Zwłaszcza, jeśli ważymy więcej, niż chcemy… Tutaj przydają się strategie odwlekania, przekładania na później.

Z drugiej strony są sytuacje, gdy motywacja jest potrzebna. Są to wszystkie sytuacje, gdy potrzebujemy coś zrobić, a nie sprawia nam to przyjemności. Przygotowanie do egzaminu zawodowego, wypełnienie dokumentacji, zapoznanie się z przydługim regulaminem, umycie okien.

Wtedy są dwa wyjścia: wzbudzić motywację, lub zmienić wewnętrzną reprezentację tego działania. Zmienić na taką, która wydaje Ci się przyjemna, wręcz zabawna. W języku NLP nazywa się to przeramowaniem (reframing).

Są też sytuacje, w których wykonujemy coś konsekwentnie, mimo braku motywacji. Przykładowo, codziennie myjemy zęby, bierzemy prysznic, rano odsłaniamy okna, czy ścielimy łóżko. Te sytuacje bazują na nawyku.

Nawyk jest znacznie silniejszy od motywacji i jest częścią naszej osobowości. Możemy go zmienić lub wykształcić, powtarzając daną czynność przez ok. 3 tygodnie, dzień w dzień, w ten sam sposób. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule: „Motywacja a nawyk”

Motywacja jest nam potrzebna do jedno lub kilkurazowych działań. Jednak czasem lepszym wyborem jest stworzenie sobie nawyku – w sytuacjach, gdy chcemy coś robić często. Przykładowo, lepiej jest stworzyć nawyk codziennej nauki języka obcego, niż za każdym razem się do niej motywować. Natomiast tworzenie nawyku do mycia okien, gdy robimy to kilka razy w roku – byłoby niepotrzebną stratą czasu i środków czystości 😉

Pozdrawiam,

Marcin Kijak

 

Samodyscyplina jako droga do sukcesu

motywacja i wytrwałość

Czy zastanawiasz się czasem, jaka cecha charakteru jest najważniejsza do osiągnięcia sukcesu? Co sprawia, że jedni osiągają swoje cele, a inni całe życie tylko o tym marzą? Dlaczego tak wielu osobom brakuje motywacji do działania?

Jest wiele dróg prowadzących do sukcesu. Ale aby przez nie przejść, trzeba wyrobić w sobie niezwykle ważną cechę charakteru: samodyscyplinę. Bez niej nie przejdziesz nawet najmniejszych kłód, które znajdą się pod Twoimi nogami.

Samodyscyplina oznacza wewnętrzną zdolność do robienie tego, co powinieneś robić i kiedy powinieneś to robić. Niezależnie, czy jesteś w odpowiednim nastroju i masz chęci, czy nie. Niezależnie, jak silną masz motywację. Samodyscyplina to zdolność oparta na sile Twojego charakteru.

Kolejnym ważnym słowem jest tu wytrwałość. To umiejętność wytrwania w raz podjętym postanowieniu nawet, gdy opadnie entuzjazm i chęci działania. Aby osiągnąć swoje cele, musisz być gotowym na poświecenie, zakasać rękawy i iść do przodu. Wytrwałość jest prawdziwą miarą silnego charakteru, wiary w siebie i wiary w osiągnięcie sukcesu. To samodyscyplina w działaniu!

Podstawą osiągania celów jest umiejętność ich wyznaczania i planowania. Ale to nie wszystko. Bez samodyscypliny i wytrwałego działania, nic nie osiągniesz. No chyba, że spadnie Ci gwiazdka z nieba… Gdy już wyznaczysz swój cel lub cele, kolejnym krokiem jest rozpisanie planu a następnie trzymanie się tego planu. W przeciwnym wypadku zboczysz z kursu.

Samodyscyplina jest Ci potrzebna, aby odłożyć w czasie zaspokajanie bieżących pragnień i zachcianek i skupić swoją uwagę na kluczowych działaniach, prowadzących do upragnionego celu. Koncentracja ma tu ogromne znaczenie. Samodyscyplina pozwala też odpędzić Ci z głowy przychodzące wątpliwości i obawy, tak jak natrętną muchę.

Za każdym razem, kiedy sprzeciwiasz się nieprzychylnym wiatrom, zrządzeniom losu i zachciankom, utrwalasz w sobie nawyk samodyscypliny i wzmacniasz charakter. Rozwijasz w sobie najważniejszą cechę człowieka sukcesu. Dzięki niej, już nigdy nic nie będzie w stanie powstrzymać Cię przed spełnianiem swoich marzeń!

Pozdrawiam,

Marcin Kijak

Zobacz też darmowy kurs motywacji!