Aby chciało nam się chcieć… motywacja w nowej odsłonie

Tyle się ostatnio mówi o motywacji: powolnymi krokami nadchodzi wiosna, wypadałoby zadbać o swoje ciało, aby znowu wzbudzało zazdrość innych podczas słonecznego lata…  warto by było w końcu ukończyć zdawanie egzaminów, wraz z wiosną postawić sobie nowe cele na kolejne miesiące… Pobudzeni ponownym rozwojem życia na wiosnę, sami wzbudzamy w sobie nowe uczucia, szukając inspiracji do nowych działań.

Motywacja na wiosnę

Ta pora roku sprzyja postanowieniom. Wraz z pierwszymi promieniami słońca nie tylko pąki kwiatów i drzew zaczynają rozkwitać, ale także ludzie, nieśmiało wyglądają ze swoich domów i zaczynają aktywnie spędzać swój wolny czas. Jeśli jesteś jedną z takich osób: brawo! Oby tylko twoja motywacja nie wygasła zbyt szybko. W krótkich wskazówkach poniżej zobacz, co powinieneś zrobić, aby motywacja towarzyszyła ci przez długi czas.

1. Pamiętaj, że motywacja oznacza motyw. Składa sie on z trzech składowych części: kierunku, wysiłku i trwałości. Kierunek oznacza to, co stara się wykonać i osiągnąć osoba zmotywowana. Wysiłek to zmierzenie, jak bardzo danej osobie zależy na tym i jak się stara, a trwałość to po prostu czas, w jakim udaje nam się realizować swoje zamierzenie. Odpowiedni motyw i wyeksponowanie go pozwoli za każdym razem zbliżać się do sukcesu.
2. Nie zdziałasz nic bez siły woli. Powiedzmy, że zaczynasz starania o idealną sylwetkę z koleżanką – ona się zniechęca i przestaje ćwiczyć. Tylko od twojej siły zależy, czy nie ulegniesz pokusie i tez się nie poddasz – bo na pewno takie myśli przechodziły ci przez głowę. Nad siłą woli dobrze jest pracować cały czas, bo to często od niej zależy sukces.
3. Pamiętaj o korzyściach. Jeśli cię to motywuje, wyobrażaj sobie osiągnięty cel i cały czas przechowuj go w głowie.  Dobrze jest pamiętać, jaka nagroda czeka na ciebie za podjęte starania – pozwoli to na skupieniu się na osiąganym celu.

Pozostaje tylko życzyć powodzenia wszystkim tym, którzy wraz z wiosenną energią uruchamiają pokłady swoje motywacji i wyruszają w bój o lepsze jutro!

Pozdrawiam,

Aneta Pawlus

Sztuka Motywacji

Nasze lęki i strachy powszednie

Świat pędzi do przodu, a my staramy się za nim nadążyć. Każdego dnia, czy każdy z nas chce, czy nie chce, zostaje postawiony  w sytuacjach, które generują różnego rodzaju stres i obawy. Te z kolei są silnym czynnikiem demotywującym, wpędzającym w skrajnych przypadkach w choroby, wymagające specjalistycznego leczenia. Często marginalizowane nerwice przeradzają się w depresję, a ta odbija się na zdrowiu fizycznym. Każdemu z nas zależy, aby być szczęśliwym. Jednak aby odnaleźć w życiu inspirację i równowagę, musimy także poznać „ciemną stronę mocy”. Co się na nią składa?

Brak poczucia bezpieczeństwa

Prawdziwa zmora współczesności. Lękamy się o pracę, o to, czy „wystarczy do pierwszego”, o bycie zależnym od kogoś materialnie. Stąd ten znany wszystkim popularny pęd do „usamodzielnienia” się. Dla wielu młodych ludzi motywacja to poczucie, że samostanowią o sobie i nikt nie wpływa na podejmowane przez nich decyzje. Starają się wykonywać swoją pracę jak najlepiej, a po niej poświęcać się jedynie przyjemnościom. Tego typu egoizm odbija się na nich w późniejszych latach życia, gdy zaczynają odczuwać…

Samotność

Internet, komórki, media – tyle sposobów kontaktowania się, a jakoś ciągle jesteśmy sami. Wieczory spędzone w towarzystwie komputera i kieliszka wina zastępują dzisiaj spotkania towarzyskie. Czy faktycznie zastępują…? Raczej są kiepskim zamiennikiem, który nie zwiększa naszego poczucia sensu.

Chcę być królem świata

W dzisiejszym świecie często w geście obrony, przybieramy postawę roszczeniową. Ciężko pracuję, więc na to zasługuję! Należy mi się! Chcę mieć wszystko, co najlepsze – zaraz, teraz, tutaj. Cierpliwość i pokora to nie są cechy, które w sobie pielęgnujemy. Szkoda, ponieważ to one naprawdę pozwalają osiągnąć sukces, do którego droga rozpoczyna się od równowagi i pogodzenia z samym sobą.

Winny nigdy nie jestem ja

Nadmiar obowiązków i stres generują chęć pozbycia się chociaż części z nich. Dlatego, kiedy popełniamy błąd, nie jesteśmy skorzy do wzięcia na siebie odpowiedzialności. Z tego powodu obarczamy nią niemądrego szefa, chorych rodziców, zepsuty samochód czy nie działający komputer. Powstaje koło zamknięte – im więcej mam obowiązków, z tym mniejszej ilości jestem w stanie się wywiązać. Dodatkowo popełniam więcej błędów. A dzisiaj błąd przez wielu utożsamiany jest z porażką.

Beznadziejność i sceptycyzm

Jeśli mamy poczucie, że nasza praca i starania nie przynoszą oczekiwanych rezultatów i nas przytłaczają, tracimy motywację. Wtedy zakrada się beznadzieja i głębokie poczucie winy. Kultura masowa w dzisiejszym świecie usiłuje nas „leczyć” postawami konformistycznymi: obniż swoje wymagania względem siebie i innych do minimum, wtedy na pewno się nie rozczarujesz. To jednak prowadzi do cynizmu i jest jedną z największych blokad, jakie samemu sobie można nałożyć w drodze do sukcesu.

Samoograniczenie

Aby zacząć pracę nad sobą, musimy zrozumieć, że naszym największym sprzymierzeńcem, ale także i wrogiem, jesteśmy dla siebie sami. To, czy będziemy pomagać sobie w samorozwoju i pielęgnować w sobie wiedzę dotyczącą technik motywacji i osiągania szczęścia, zależy tylko i wyłącznie od nas.

Pozdrawiamy,

ekipa bloga SztukaMotywacji.wordpress.com

4 sposoby jak motywować do działania

Na naszej życiowej ścieżce bardzo często stają ludzie, którym brak chęci i zapału do życia. Miotają się pomiędzy pracą a rodziną, ukrywając niezadowolenie i rozczarowanie z niesatysfakcjonującej pracy i wkradającej się monotonii.

Jak motywować takich ludzi do działania?

Motywacja innych

1. Doceń umiejętności

Być może jest to  oczywista uwaga, ale bardzo ważna, Wielu ludzi wokół ma talent, ale nikt ich nie docenia, dlatego też zamykają się z nim w swoim własnym pokoju, nie chcąc pokazać go światu.  Często tacy ludzie sądzą, że po prostu talentu nie posiadają, chowając swoje prace do szafy. Aby wiedzieć, jak motywować taką osobę, trzeba docenić jej talent.

2. Daj warunki, jeśli masz taką możliwość

Powiedzmy hipotetycznie, że jesteś średnio znanym malarzem. Masz kogoś wśród grona swoich znajomych, który też nieśmiało zaczyna własne próby malarstwa. Jeśli organizujesz wystawy, a twój znajomy jest dobry w tym co robi – daj mu pole do popisu i pozwól zaprezentować jeden, czy dwa obrazy. Oczywiście jest to swego rodzaju motywacja – ty poświęcając jedno miejsce na swojej wystawie wiele nie stracisz, a ktoś może zyskać uwagę. Jeśli masz taką możliwość, to podaruj ją również komuś, kto na to zasługuje.

3. Pokaż mu, że potrafi

Z talentem niestety jest tak, że wielu ludzi nie docenia siebie i swoich umiejętności. Jeśli widzisz, że ktoś robi coś dobrze zastanów się jak motywować taką osobę, a nie patrz z zazdrością na jego możliwości. Czasami, aby uwierzyć w siebie wystarczy aprobata paru ludzi – szczególnie tych najbliższych.

4. Nic tak nie motywuje, jak sukces

Przewidywane efekty swojej pracy są najlepszym motywatorem. Często wystarczy tylko pokazać, co samemu się osiągnęło, a to już działa pozytywnie i pobudzająco na drugą osobę. Spoglądanie w dal na efekty jest bardzo potrzebne, rozbudza wyobraźnię i zapał.

Dobrze wiedzieć, jak motywować innych. Ta wiedza może być przydatna w każdej sytuacji. Mając w zanadrzu dobre słowo i zainteresowanie innymi ludźmi, można ich naprowadzić na ścieżkę spełniania własnych aspiracji i ukrytych marzeń.

Pozdrawiam,

Aneta Pawlus

Co zrobić, aby poziom motywacji cały czas wzrastał?

Codziennie odczuwamy wiele uczuć: od radości, poprzez smutek i rozdrażnienie.  Dla osiągania sukcesu ważny jest jednak przede wszystkim poziom motywacji. Osoba, której postawa charakteryzuje się zapałem i chęciami, angażuje się w różne projekty – takie nastawienie wskazuje na to, że motywacja tej osoby jest czerpana z odpowiednich źródeł i wyraża się właśnie w  zaangażowaniu, które przynosi rozwój osobisty. Ale powody motywacji mogą być naprawdę różnorodne.

Motywacja a nuda

Praktycznie jedno drugie wyklucza. Człowiek, który się nudzi, nie ma motywacji, a co za tym idzie, nie ma ochoty na żadne zajęcia. A każda aktywność świadczy o tym, że poziom motywacji jest na dobrym poziomie. Zastanówmy się: czy człowiek, który chodzi na dodatkowe zajęcia z sinologii nie ma motywacji?

Otóż ma! Jego poziom motywacji jest bardzo wysoki, ponieważ wie, że inwestuje właśnie w swoją przyszłość. Osoby, które nie uprawiają żadnej aktywności (nie tylko sportowej) takiej „weny” po prostu nie mają, chociaż często ich tłumaczeniem jest brak czasu, a nie uczucia zmotywowania.

Aby twój poziom motywacji był wysoki, warto się zastanowić, co jest twoim głównym „motorem napędowym”. W taki sposób, mając zawsze przed oczyma źródło motywacji będziesz ją czuć w dowolnej chwili. Wiele tutaj znaczy nastawienie,  w jakim sam starasz się sam zachęcić do wykonania jakiejś czynności – pamiętaj, aby zawsze był pozytywny, buduj własną samoocenę i testuj swoje umiejętności.

Czynnik, jaki zawsze niezawodnie zwiększa poziom motywacji to drugi człowiek. To dzięki Albertowi Einsteinowi wielu ludzi zmotywowanych jego dokonaniami rozwijało nowe teorie i zaczynało wierzyć w rzeczy nawet najbardziej nieprawdopodobne.

Znajdź swoje paliwo. To ci pomoże w spełnianiu marzeń i realizowaniu nawet najbardziej ambitnych zamierzeń. Ucząc się i inwestując w siebie, masz bardzo wiele możliwości rozwoju i zdobywania nowych umiejętności. Wystarczy, że będziesz z zapałem i pozytywnie podchodził do coraz to nowszych wyzwań.

Aneta Pawlus

Sztuka Motywacji

Motywacja do pracy – prawdziwe powody jej braku i wymówki

Do każdej pracy, zarówno takiej, którą lubimy i takiej, do której chodzimy mniej chętnie, potrzebna jest motywacja. Kiedy nam jej brak, a chcielibyśmy to zmienić, zastanówmy się najpierw, jakie są tego powody. Do prawdziwych, uzasadnionych powodów, dla których nasza motywacja do pracy maleje, należą najczęściej:

• Niezadowolenie z zajmowanego stanowiska (w głębi siebie odczekujemy czegoś więcej, a pracę obecną traktujemy jako pracę przejściową, jednak nie potrafimy znaleźć nowego stanowiska)
• Niesympatyczna atmosfera w pracy (czujemy, że wywierana jest na nas presja, którą określić możemy jako mobbing)
• Niesatysfakcjonujące nas wynagrodzenie (uważamy, że za wykonywaną pracę należy nam się znacznie więcej pieniędzy, niż te które proponuje nam co miesiąc szef)
• Wynagrodzenie, które jest wypłacane nieregularnie (czujemy się oszukiwani i wykorzystywani)
• Nie do końca radzimy sobie z zadaniami, które są przed nami stawiane.

Do wymówek, które krążą w naszych myślach, kiedy nie chce nam się pracować, zaliczamy między innymi:

• Poczucie, że powierzone nam zadania możemy wykonać później. Na wszystko mamy czas, więc po co sprężać się i spieszyć?
• Oczekujemy większego docenienia przez szefa – premii, podniesienia pensji czy publicznej pochwały, co nie miało jeszcze miejsca ani razu, więc po co się starać?
• Tak, czy inaczej, w wyznaczonym terminie otrzymamy wypłatę, więc dlaczego mamy robić więcej, skoro za te same pieniądze możemy zrobić mniej?
• Inni też pracują tyle, a nie więcej, więc dlaczego to akurat Ty miałbyś się wychylać?

Z ostatnimi powodami braku motywacji do pracy należy walczyć. Jeśli chcesz otrzymać premię czy pochwałę, nie możesz liczyć na to, jeśli będziesz pracować nieefektywnie, mało wydajnie. Nie możesz mierzyć siebie miarą innych: gdyby wszyscy ludzie mieli takie podejście do pracy, świat stałby z pewnością w miejscu.

Możesz spróbować różnego rodzaju technik i ćwiczeń, które pomagają zmotywować się do pracy. Jeśli mimo wszystko nadal czujesz się źle w miejscu pracy, wydaje Ci się, że brak motywacji do pracy związany jest z tym, że najzwyczajniej w świecie źle trafiłeś – pomyśl o innej pracy, dla własnego dobra.

Agnieszka Skarbińska

Sposób na osiągnięcie motywacji – sen

Co wspólnego mają motywacja i sen?

Odpoczynek dla organizmu jest jedną z najważniejszych rzeczy. Jesteśmy tak skonstruowani, że bez snu nie 0potrafimy normalnie funkcjonować. Człowiek powinien spać od 6-8 dziennie – i to wcale nie dlatego, że nasz mózg odpoczywa…

Prawda jest taka, że mózg pracuje całe życie bez przerwy– po prostu podczas snu na innych falach, które pozwalają na odpoczynek psychiczny jak i fizyczny (ale mózg wciąż pracuje!).

Podczas snu nabieramy motywacji i zapału do dnia następnego – nasze ciało nabiera siły fizycznej, uspokaja się oddech i ciśnienie krwi, a nasz umysł „czyści się” z dnia poprzedniego – czyli wszystkich tych informacji i myśli, które zaprzątały nasz umysł przez ostatnie dwadzieścia cztery godziny.

Zdrowa motywacja ma bardzo wiele wspólnego ze snem. Regeneracja, jaką przez ten czas dostajemy, jest nie do zastąpienia przez nic innego – żadne napoje energetyczne, kawy i tym podobne. Będąc niewyspanym narażamy się na:

• rozdrażnienie
• mniejszą efektywność
• mniejsza koncentrację
• brak motywacji
• nadmierną senność

Każdy dzień to zarówno czas na pracę jak i czas na relaksowanie się i odpoczynek. Próbując cały dzień wypełnić tylko i wyłącznie pracą, nabawimy się nerwicy, bezsenności, brak motywacji będzie się odbijał na naszej pracy, zdrowiu i rodzinie. Zanim zdecydujesz się ograniczyć czas na spanie „bo to czas stracony” dobrze się zastanów, bo możesz osiągnąć więcej szkód niż korzyści.

Pozdrawiam,

Aneta Pawlus

SztukaMotywacji.wordpress.com

Odwieczne pytanie: jak motywować do działania?

Faktycznie, zadając sobie to pytanie czasami ciężko znaleźć jednoznaczną odpowiedź. Każdy tak naprawdę znajdzie odpowiedź, która jest prawidłowa: „jak motywować do działania” to pytanie o wielu odpowiedziach prawidłowych.

Motywuj się nagrodą

Nieraz zapominamy, jak ważna może być odpowiednia motywacja przez nagrodę. Nie chodzi tutaj o jakąś wielką nagrodę w konkursie, ale o zwykłe wyznaczenie sobie czegoś po skończeniu trudnego zadania. Może dawno odkładane zakupy, oglądanie serialu, ulubiona książka czy też coś zupełnie innego, co sprawia nam przyjemność?

Oczywiście to od nas zależy, czy będziemy przestrzegać swojego postanowienia i „nagrodę” dostaniemy po ukończonym zadaniu.

Motywuj się efektami

Zastanawianie się, jak motywować do działania w inny sposób zawsze kończy się na wypisaniu korzyści i efektów, jakie osiągniemy po jego wykonaniu. Zawsze, po wykonaniu każdego zadania są jakieś korzyści: pieniądze, nowa umiejętność, znajomości, skończenie czegoś, co od tygodnia zaprzątało nam umysł i tym podobne.

Niektórzy takie efekty wieszają na ścianie nad biurkiem, aby je czytać i w ten sposób się motywować – to też jest dobry sposób. Jest to tak zwana marchewka powieszona na kiju z tą różnicą, że my po nią sięgniemy po skończonej pracy.

Można tutaj wymieniać jeszcze aktywności fizyczne, realokacyjne lektury, kolory i ulubioną muzykę, ale dwa powyższe punkty to jedne z najważniejszych. Pamiętając o tym, że sukces leży w naszych rękach i tak naprawdę nikt nic za nas nie zrobi, w końcu zabierzemy się do rzeczy, z którymi zwlekaliśmy od dawna. Ale przecież można to zrobić wcześniej, a nie stresować się na ostatnią chwilę i przez to cierpieć na bezsenność, prawda?

Pozdrawiam,

Aneta Pawlus

SztukaMotywacji.wordpress.com

Motywacja – gdzie jej szukać?

Czujesz, że mógłbyś zrobić coś więcej każdego dnia, ale brakuje Ci motywacji? A może myślisz, że brak Ci czasu na dodatkowe wyzwania? Wiesz, że stać Cię na więcej, ale jednak wolisz relaksować się w mało wymagający sposób?

Wymieniona na początku motywacja, to właśnie klucz do sukcesu. Brzmi znajomo, zdajesz sobie z tego sprawę… tylko nie wiesz, gdzie szukać motywacji?

Oto kilka praktycznych porad i chwytów, jakie możesz zastosować, aby osiągnąć sukces.

Załóżmy, że marzysz o poprawieniu swojej kondycji, ale nie potrafisz zmobilizować się do pracy nad sobą. Próbowałeś różnych zachęt, ale nic nie pomaga. Wypróbuj metody wizualizacji – choć z pozoru brzmi to naiwnie, to skuteczna metoda. Wyobraź sobie siebie po metamorfozie. Weź kartkę papieru i wypisz na niej, jakie korzyści osiągniesz dzięki codziennemu treningowi.

Wymarzona lepsza kondycja, bardziej atrakcyjny wygląd, lepsze samopoczucie i zdrowie. Czy warto więc marnować czas na rozmyślania o bieganiu, zamiast po prostu wyjść i zacząć biegać?

Zorganizuj sobie dzień – tydzień – miesiąc. Przygotuj plan na każdy dzień: wypisz, co musisz zrobić, od której do której godziny, zrób podsumowanie i znajdź czas na aktywność. Obiecaj sobie, że po każdym tygodniu, w którym będziesz solidnie ćwiczyć, pozwolisz sobie na odrobinę przyjemności: na przykład obejrzysz jeden z ulubionych filmów.

Motywacja, to nie same plany i ambicje – to również odpowiednia organizacja. Łatwiej zmotywować się do działania, kiedy dokładnie wiemy, co, jak i kiedy chcemy osiągnąć.

Pozdrawiam,

Agnieszka Skarbińska

Sztuka motywacji – znajdź swoją marchewkę

Ciężko się zmusić do rozpoczęcia pisania pracy licencjackiej (wiem coś o tym), magisterskiej, zrobienia czegoś dawno odkładanego… Sztuka motywacji to ważna rzecz, która jednak sama nie nadejdzie – musisz jej pomóc, jeśli chcesz, by i ciebie ogarnęła motywacja i zapał do działania i wykonywania prac, które od dawna zaprzątają twój umysł.

Można to zrobić bardzo prosto – znajdź swoją marchewkę, swój motywator, coś co będzie twoim oparciem i natchnieniem przez cały czas realizowania trudnego zadania.

W gruncie rzeczy to nie jest łatwe, bo po drodze musisz wzbudzić swoją motywację. Tutaj tym przysłowiowym kijem, na którym wisi marchewka będzie twoja praca do wykonania, a marchewką to, co pcha cię do jej realizacji. I dla każdego będzie to coś całkowicie innego, bo każdy ma swoje źródła inspiracji..

I nie martw się, czasami ciężko znaleźć inspirację, bo nic szybko i samo nie przychodzi. Uzbrój się w wytrwałość i cierpliwość i najlepiej stosuj metodę małych kroków, które wolno, ale pozwolą ci się piąć do celu i zdobyć marzenie. Nie ma co stawiać sobie ambitnych i wielkich celów od razu – sztuka motywacji to stawianie sobie mniejszych celów i ich skuteczne, regularne zdobywanie.  

Pozdrawiam,

Aneta Pawlus

Aktywność fizyczna – motywacja na zawołanie

Z aktywnością fizyczną podobnie jak ze spacerem – wzmacnia motywacje na zawołanie, czyli praktycznie natychmiast. Przemęczenie, ziewanie – to bierze się z niedotlenienia i długiego siedzenia przed komputerem. W takim wypadku wstań i poćwicz.

Nie wierzysz?

Liczne badania wykazały, że wszyscy pracownicy biurowi, mający siedzącą pracę i nie uprawiający żadnego sportu, byli bardziej skłonni do utraty motywacji, koncentracji, częstej absencji w pracy i zwiększonej nerwowości. Brak ruchu przez 8 godzin dziennie rzutuje nie tylko na pracę, ale przede wszystkim na zdrowie i samopoczucie.

Jak sprawdzić, czy za mało się ruszasz?

Zastanów się, ile razy w tygodniu podejmujesz jakąś aktywność ruchową na około 30 minut, czy przechodzisz pieszo więcej niż 150m (nie chodzi tutaj o dojście do samochodu!)? jeśli nie, albo nie wiesz, to znaczy, że aktywność fizyczna bardzo ci się przyda.

Motywacja i jej osiągnięcie wiąże się właśnie z uprawianiem regularnej aktywności. I każdy, kto taką aktywność podjął to potwierdzi – od razu można poczuć się lepiej, mieć więcej siły i energii. Tacy ludzie nie cierpią na otyłość i nadwagę, mają także mniej problemów ze zdrowiem.

Oczywiście są to wszystkim znane informacje: wpajane nawet we szkole. Ale niestety nie ma z tego żadnej korzyści, jeśli się ich nie stosuje – zauważalnie niższy poziom koncentracji, motywacja na poziomie zerowym… jeśli nie chcesz tego, to uprawiaj sport przynajmniej dwa razy w tygodniu – niech to chociażby będzie godzina gry w tenisa, siłownia, aerobik czy jazda na rowerze.

To, co sprawia ci przyjemność pozwoli ci na łatwiejsze realizowanie wyznaczonych celów – już po paru dniach regularnych ćwiczeń będziesz wesoły, będziesz miał więcej chęci do życia i twoja motywacja znacząco wpłynie na zadowolenie i poprawę nastroju w czasie pracy.

Pozdrawiam,

Aneta Pawlus